Relaxációs gyakorlat
Ma már minden ember telefonjában van hangrögzítő, érdemes az írást felolvasni, és a hangfelvételt ellazult állapotban esetleg fejhallgatóval visszajátszani.
A hallgatás során javasolt laza, könnyű ruházat, előtte egy pohár víz elfogyasztása, illetőleg amennyiben lehetséges wc-re menni.
(A pontozott helyeken a felolvasás közben tarts 5-10 mp szünetet.)
Helyezkedj el kényelmesen, hanyatt fekve, vagy ülve, kényelmesen hátra dőlt pozícióban….
Szemed csukd be, kezeid lazán engedd magad mellé. Lazítsd el szemhéjad.. Karjaidat.. Vállaid.. Lazítsd el a hasad, a csípőd.. Lábaid… Lábfejed… Gondolatban pásztázd végig a tested, figyeld meg hol feszülnek még az izmaid… azokat is lazítsd el.. esetleg a kézfejed… Arcod…. szád…
..
Most hogy ellazultál, képzeletbeli utazásra mész…
Képzeld el, hogy egy hatalmas zöld mezőn sétálsz…..képzeld azt, hogy messze a távolban fák állnak……….képzeld el, ahogyan csiripelnek a madarak…… érzed, milyen finom illata van a mezőnek……….Érzed, hogy a mezőn sétálva meleg levegő áramlik az orrodon át a tüdődbe…….. Lélegezz mélyen és érezd a meleg levegőt…….Éppen olyan meleg ez a levegő, mint te magad…… Érzed, hogy ez a melegség szétárad az egész testedben…. érzed, hogy ez a meleg szétárad a karjaidban……..Érzed, hogy ez a meleg a hasadban van……Érzed, hogy ez a meleg fölmelegíti a combjaidat….. érzed, hogy ez a meleg fölmelegíti a lábaidat…… A lábujjaidat is…. Érzed, ahogyan nagyon jól esik ez a meleg….
Most, hogy kellemesen érzed magad, és nagyon könnyedén sétálsz a réten, elkezded érezni az erdő illatát, mert lassan közelítesz a fákhoz, melyeket a mező szélén láttál…..Hangosabban hallod a madarak énekét…..Hallgasd, ahogyan fütyülnek és énekelnek…..Lélegezz mélyet az erdő illatából………………Nézz fel a fákra…Ahogyan felnézel, látod, hogy a fák levelei milyen színesek…..
Van köztük olyan, ami egészen áttetsző, ami olyan, mintha valamilyen más anyagból lenne……Mostantól csak ezeket az áttetsző leveleket figyeled és amikor nézed őket észreveszed, hogy mindegyiken egy fát látsz……..Figyelmedet egyetlen ilyen levélre összpontosítod, és látod, hogy egy fát látsz, miközben átnézel rajta……..Látod, mint egy ablakon kinézve, látod, hogy egy nagyon szép, színes levelű fa áll ott….. Közelebbről is megnézed ezt a fát, és látod, hogy rajta is van néhány áttetsző levél. .. , persze van rajta piros, sárga, kék, narancs, zöld és ibolya színű is, de figyelmedet megint csak az áttetsző levél vonja magára…..Figyeled a különös fa áttetsző levelét, és látod, hogy ezen megint csak átnézhetsz, mint egy ablakon. .. S ahogy ezen újra átnézel, egy újabb színes levelű fát pillantasz meg… Látod, hogy ott tündököl a távolban…..Mélyet lélegzel és érzed, hogy a szél megborzolja a hajadat……..Érzed, hogy az arcodat csiklandozza, és miközben újra veszel egy mély levegőt, hallod, hogy a széltől csilingelni kezd a fa……………….Látod, hogy a csodálatos átlátszó falevelek hintáznak az ágon és hintájuk közben csilingelő hangot adnak…….Figyeld, hogyan csilingelnek….. Lélegezz egy mélyet, és érezd, ahogyan a szél fúj, hallgasd, hogyan zenélnek a csodálatos átlátszó levelek…….
A következő pillanatban érzed, ahogyan a falevelek leszakadnak a fáról és ráhullanak a fejedre……lassan….szinte egyenként pottyan, megsimítja a hajadat mindegyik falevél annyira, mintha egy kéz simítaná meg a fejedet….. Ahogyan rápottyan egy ilyen áttetsző levél a fejedre és végigsimítja a fejed búbját……érzed hogy áthatol a fejeden és a fejed belsejét simogatja….még az orrodban is érzed és a nyakadban, hogy halad végig………belül…közben emlékszel, hogy molyen érdekes levél volt….emlékszel, hogy átnézhettél rajta és egy fát láttál, aminek ugyanolyan levelei voltak, mint amelyik éppen a fejedre esett, és most a nyakadon, a torkodon keresztül éppen szíved felé halad……………érzed, hogy puha…..Érzed, hogy meleg……érzed, hogy szereted….érzed, hogy simogat……Közben eszedbe jut, hogy éppen a fejed tetejére esett és milyen érdekes, hogy áthatolt a fejtetődön és most áthatol az egész testeden….Most éppen halad tovább a csípő felé, érzed a hasadban… érzed, hogy felmelegíti a hasad…..felmelegíti a csípőd, továbbhalad, és felmelegíti a combjaidat..a térdedet……….Képzeld el, hogy ez a kis átlátszó levél, mindenen keresztül tud haladni, és mindenhová el lehet látni a segítségével….Érzed, ahogyan a lábszárad felé halad…érzed, ahogyan a bokád felé közelít és lassan eléri a talpad….érzed, ahogyan a talpad melegszik és érzed ahogyan a talpad bőre lassan átengedi ezt a csodálatos falevelet, amely most kijön a talpadon keresztül………. Most hogy kijött, már látod, hogy mennyire megváltozott, már látod, hogy (milyen) színe van…. figyeld meg a színét… Figyeled a falevelet és látod, hogy felrepül magasra, látod, hogy visszakerül a fára, de már nem az az átlátszó levél, már nem látni el rajta bárhová….Ez a képesség benned maradt, s te cserébe egy színt adtál a fa levelének…Benned a maradt a képesség, te vagy az aki bárhová ellát, aki láthatja a csodálatos fa láthatatlan leveleit és hallgathatja miként csilingel újra a fa lombja……Még egy pillantást vetsz a fa színes levelére, melyet te színeztél át, melyet vendégségben láttál saját testedben…… Szeret téged ez a falevél, egy fantasztikus utazást adtál neki ajándékba…..Most köszönj el tőle gondolatban és indulj vissza… lélegezz mélyeket miközben sétálsz a fűben… és mosolyogsz azon, hogy miféle kalandban volt részed….Lélegezz és lassan mozgasd meg a lábujjaidat…….lassan a térded hajlítsd be………..lélegezz és mozgasd az ujjaidat……lélegezz egy nagyot és lassan nyisd ki a szemed! …. Egészségedre!